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  스피드 M에 폴라 스피드센스(속도측정센서)와 케이던스센스(페달링회전수측정센서)를 장착했습니다.. 폴라심박계의 무선 방식의 센서들이래서 장착을 한 모습이 아주 깔끔합니다...^^ 이제 심박계 모니터의 심박과 속도 페달링회전수를 보면서 열심히 운동하는일만 남았네요..^^ **심박계를 이용하여 운동하는 방법** 심장은 우리 신체에서 가장 중요한 근육이다. 일상 생활이나 운동할 때 어느 정도의 부하가 우리 몸에 작용하는지를 말해주는 척도 이다 . 다른 모든 종류의 근육처럼 심장도 운동을 통해 자극 받아야 한다. 건강하고 효율적인 심장으 갖으려면 운동목적에 따라 그에 맞는 강도로 훈련을 하여야 한다. 심장이란 산소가 풍부한 피를 우리 몸 말단까지 순환시키는 살아있는 펌프와 같다. 심박수는 사람마다 다르고, 또한 개개인의 심박수는 다음과 같은 요소들의 영향을 받는다. - 육체적 활동의 강도 - 감정, 스트레스 - 질병, 열, 해발고도 - 커피, 술 같은 자극제 소비 당신의 심장이 강인할때, 활동적이고 건강하며 활력이 넘치는 생활을 할 수 있다. 또한 심장 혈관 질환, 노화와 관련된 질병들의 위험을 줄일 수 있다. 일상 생활시 받는 스트레스 정도를 줄여 더 효과적으로 일할 수 있게 해 준다. 그러므로, 유산소 운동을 통 해 건강해 지려면, 알맞은 강도로 안전하게 훈련할 줄 알아야 한다. 심박수 모니터는 일상생활이나 훈련시 받는 심폐/신체적 스트레스 정도를 측정하는데 사용된다. 심박수를 봄으로써 운동의 강 도를 말할 수 있다. 즉 운동 강도가 세어지면, 심박수가 올라간다. 무조건 강도 높은 훈련을 한다고 좋은 결과를 가져다 주는것 이 아니므로개인의 심박수 훈련대를 설정해 운동 / 훈련하는 것이 중요하다. 심박수 대 는 개인의 최고심박수에 기초하여 5개의 대로 나눌 수 있는데, 우리 신체에 주는 각대의 특성을 요약하면 아래와 같다. ZONE 1 : Healthy Heart Zone (50%~60% of HR Max) 가장 안전하고 편안한 훈련대. 빨리 걸을때 이를 수 있는 심박수. 심장 근육을 강화시키고, 체지방 콜레스테롤 혈압등 노화에 따른 질병의 위험을 줄인다. 건강 유지에는 좋으나 체력단련에는 별도움이 되지 않는다 이 운동만으로는 지구력 힘 등을 키울 수 없다. ZONE 2 : The Temperate Zone (60%~70% of HR Max) 느린 속도로 조깅할 때 다다를 수 있는 심박수. 상대적으로 낮은 강도의 운동. 세포로부터 지방방출 비율을 늘려 근육이 사용할 수 있도록 한다. 보통 "지방을 태우는 대"라고도 하는데, 본 훈련대에서 소모되는 총 칼로리의 85% 가 지방으로 부터 온다. 그러므로 체중감량 등이 목적이라면 본 훈련대에서 더 많은 시간 운동해야 할 것이다. ZONE 3 : The Aerobic Zone (70%~80% of HR Max) 보통 속도로 달리기 할 때 다다들 수 있는 심박수. 혈관의 수와 크기가 증가하면, 폐활량을 늘일 수 있을 뿐 아니라, 심장의 크기와 힘을 키울 수 있다. 피로를 지연시켜 장시간 운동할 수 있게 한다. 탄수화물과 지방이 50:50비율로 신진대사에 이용된다. ZONE 4 : The Anaerobic Thredshold Zone (80%~90% of HR Max) 빠른 속도로 달리기 할 때. 본 대에서 훈련함으로써 더욱 빨라지고 체력이 단련된다. 유산소 운동에서 무산소 운동으로 넘어가는 그 경계지점이다. 이 단계에서 우리 심장은 근육이 필요로 하는 충분한 피와 산소를 공급해 줄 수 없다. 근육이 타는 느낌을 경험하게 되고 보통 한 시간 이상 이 훈련을 지속할 수 없다. ZONE 5 : The Redline Zone (90%~100% of HR Max) 있는 힘껏 달리기 할 때 도달하는 심박수. 보통 인터벌 훈련시 사용된다. 세계적인 선수라도 2~3분 정도만 지속할 수 있다. - 자신의 최고 심박수 측정 방법- 남자의 경우 : 210 - 나이의 1/2 - 체중의5%(파운드) + 4 여자의 경우 : 210 - 나이의 1/2 - 체중의5%(파운드) + 0 * 파운드 = KG X 2.2 예) 남자 나이 50, 몸무게 65킬로 일때, 최대심박수는? 210 - 25 - 7.15 +4 = 182 bpm 심박계 잘 활용하면 아주 유용합니다..^^ |
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